Kiwi vs Orange
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Kiwi | Orange |
|---|---|---|
| Kalorien | 61kcal | 47kcal |
| Protein | 1.1g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 14.7g | 11.8g |
| Fett | 0.5g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 3g | 2.4g |
| Zucker | 9g | 9.4g |
| Natrium | 3mg | 0mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Orange hat 14 kcal weniger pro 100 g als Kiwi (30% weniger).
- Kiwi liefert mehr Protein (1.1 g vs. 0.9 g pro 100 g).
- Kiwi hat mehr Ballaststoffe (3 g vs. 2.4 g).
- Orange enthält weniger Fett (0.1 g vs. 0.5 g).
- Kiwi hat weniger Zucker (9 g vs. 9.4 g).
Kiwi
Kiwis enthalten mehr Vitamin C pro Gramm als Orangen — eine einzige Frucht deckt über 100 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Actinidin, ein Enzym, das in klinischen Studien die Eiweißverdauung verbessert hat, sowie Vitamin K, Vitamin E und Kalium.
Kiwi Naehrwerte ansehen →Orange
Orangen sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle — eine mittelgroße Frucht deckt über 90 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Flavonoide, Folsäure und Kalium. Die Ballaststoffe in der ganzen Frucht puffern den Effekt des Fruchtzuckers ab — ganze Orangen sind deshalb dem Saft vorzuziehen.
Orange Naehrwerte ansehen →Kiwi & Orange in Kairo tracken
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