Makros berechnen
Berechne deine optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett.
kg
kcal/Tag
Wie funktioniert der Makrorechner?
Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) sind die Hauptenergiequellen deiner Ernährung. Die optimale Verteilung hängt von deinem Ziel und Diät-Typ ab. Eine ausgewogene Ernährung setzt auf 30% Protein, 40% Kohlenhydrate und 30% Fett. High-Protein-Diäten erhöhen den Proteinanteil auf 40%, während Keto-Diäten den Fettanteil auf 70% und Kohlenhydrate auf nur 5% setzen.
Das rechne ich für dich — jeden Tag neu
Kairo zieht deine Kalorien- und Makroziele aus deinen Körperdaten und passt sie an, wenn sich dein Gewicht bewegt.
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