Kalorienbedarf berechnen
Berechne deinen täglichen Kalorienverbrauch und optimalen Makro-Split.
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Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Unser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die als genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) gilt. Der BMR gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt. Multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Gesamtumsatz (TDEE) – die Gesamtanzahl an Kalorien, die du täglich verbrauchst. Für Gewichtsabnahme wird ein Defizit von 500 kcal empfohlen, für Gewichtszunahme ein Überschuss von 300 kcal.
Das rechne ich für dich — jeden Tag neu
Kairo zieht deine Kalorien- und Makroziele aus deinen Körperdaten und passt sie an, wenn sich dein Gewicht bewegt.
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