Apfel vs Orange
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Apfel | Orange |
|---|---|---|
| Kalorien | 52kcal | 47kcal |
| Protein | 0.3g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 11.8g |
| Fett | 0.2g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 2.4g |
| Zucker | 10.4g | 9.4g |
| Natrium | 1mg | 0mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Orange hat 5 kcal weniger pro 100 g als Apfel (11% weniger).
- Orange liefert mehr Protein (0.9 g vs. 0.3 g pro 100 g).
- Orange enthält weniger Fett (0.1 g vs. 0.2 g).
- Orange hat weniger Zucker (9.4 g vs. 10.4 g).
Apfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen (Pektin), die die Darmgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie enthalten Quercetin und andere Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Der Großteil der Ballaststoffe und Antioxidantien steckt in der Schale, daher idealerweise mit Schale essen.
Apfel Nährwerte ansehen →Orange
Orangen sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle: Eine mittelgroße Frucht deckt über 90 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Flavonoide, Folsäure und Kalium. Die Ballaststoffe in der ganzen Frucht puffern den Effekt des Fruchtzuckers ab, ganze Orangen sind deshalb dem Saft vorzuziehen.
Orange Nährwerte ansehen →Apfel & Orange in Kairo tracken
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