Apfel vs Kiwi
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Apfel | Kiwi |
|---|---|---|
| Kalorien | 52kcal | 61kcal |
| Protein | 0.3g | 1.1g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 14.7g |
| Fett | 0.2g | 0.5g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 3g |
| Zucker | 10.4g | 9g |
| Natrium | 1mg | 3mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Apfel hat 9 kcal weniger pro 100 g als Kiwi (17% weniger).
- Kiwi liefert mehr Protein (1.1 g vs. 0.3 g pro 100 g).
- Kiwi hat mehr Ballaststoffe (3 g vs. 2.4 g).
- Apfel enthält weniger Fett (0.2 g vs. 0.5 g).
- Kiwi hat weniger Zucker (9 g vs. 10.4 g).
Apfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen (Pektin), die die Darmgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie enthalten Quercetin und andere Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Der Großteil der Ballaststoffe und Antioxidantien steckt in der Schale — daher idealerweise mit Schale essen.
Apfel Naehrwerte ansehen →Kiwi
Kiwis enthalten mehr Vitamin C pro Gramm als Orangen — eine einzige Frucht deckt über 100 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Actinidin, ein Enzym, das in klinischen Studien die Eiweißverdauung verbessert hat, sowie Vitamin K, Vitamin E und Kalium.
Kiwi Naehrwerte ansehen →Apfel & Kiwi in Kairo tracken
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