Chia-Samen vs Leinsamen (gemahlen)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Chia-Samen
pro 100 g
Nüsse & SamenLeinsamen (gemahlen)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Chia-Samen | Leinsamen (gemahlen) |
|---|---|---|
| Kalorien | 486kcal | 534kcal |
| Protein | 16.5g | 18.3g |
| Kohlenhydrate | 42.1g | 28.9g |
| Fett | 30.7g | 42.2g |
| Ballaststoffe | 34.4g | 27.3g |
| Zucker | 0g | 1.6g |
| Natrium | 16mg | 30mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Chia-Samen hat 48 kcal weniger pro 100 g als Leinsamen (gemahlen) (10% weniger).
- Leinsamen (gemahlen) liefert mehr Protein (18.3 g vs. 16.5 g pro 100 g).
- Chia-Samen hat mehr Ballaststoffe (34.4 g vs. 27.3 g).
- Chia-Samen enthält weniger Fett (30.7 g vs. 42.2 g).
- Chia-Samen hat weniger Zucker (0 g vs. 1.6 g).
Chia-Samen
Chia-Samen sind außergewöhnlich ballaststoffreich — 34 g pro 100 g, überwiegend löslich. Sie nehmen bis zum 10-Fachen ihres Gewichts an Wasser auf, verlangsamen so die Verdauung und fördern die Sättigung. Sie liefern zudem pflanzliche ALA-Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Magnesium. Vor dem Verzehr einweichen für beste Verträglichkeit.
Chia-Samen Naehrwerte ansehen →Leinsamen (gemahlen)
Gemahlene Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren und Lignane — Phytoöstrogene, die mit besserer Hormonbalance und niedrigerem LDL-Cholesterin verbunden werden. Ganze Leinsamen werden weitgehend unverdaut ausgeschieden — frisch mahlen oder gemahlen kaufen, um die Nährstoffe nutzbar zu machen.
Leinsamen (gemahlen) Naehrwerte ansehen →Chia-Samen & Leinsamen (gemahlen) in Kairo tracken
Scanne dein Essen mit KI und tracke Kalorien und Makros automatisch. Keine manuelle Eingabe noetig.
Kairo kostenlos testen