Cashewkerne vs Leinsamen (gemahlen)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Cashewkerne
pro 100 g
Nüsse & SamenLeinsamen (gemahlen)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Cashewkerne | Leinsamen (gemahlen) |
|---|---|---|
| Kalorien | 553kcal | 534kcal |
| Protein | 18.2g | 18.3g |
| Kohlenhydrate | 30.2g | 28.9g |
| Fett | 43.9g | 42.2g |
| Ballaststoffe | 3.3g | 27.3g |
| Zucker | 5.9g | 1.6g |
| Natrium | 12mg | 30mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Leinsamen (gemahlen) hat 19 kcal weniger pro 100 g als Cashewkerne (4% weniger).
- Leinsamen (gemahlen) liefert mehr Protein (18.3 g vs. 18.2 g pro 100 g).
- Leinsamen (gemahlen) hat mehr Ballaststoffe (27.3 g vs. 3.3 g).
- Leinsamen (gemahlen) enthält weniger Fett (42.2 g vs. 43.9 g).
- Leinsamen (gemahlen) hat weniger Zucker (1.6 g vs. 5.9 g).
Cashewkerne
Cashews enthalten etwas weniger Fett und mehr Kohlenhydrate als die meisten Baumnüsse — daher die cremige Konsistenz. Sie sind ausgezeichnete Quellen für Kupfer, Magnesium und Mangan und liefern überwiegend herzfreundliche einfach ungesättigte Fettsäuren. Gesalzen-geröstete Varianten treiben den Natriumgehalt schnell hoch.
Cashewkerne Naehrwerte ansehen →Leinsamen (gemahlen)
Gemahlene Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren und Lignane — Phytoöstrogene, die mit besserer Hormonbalance und niedrigerem LDL-Cholesterin verbunden werden. Ganze Leinsamen werden weitgehend unverdaut ausgeschieden — frisch mahlen oder gemahlen kaufen, um die Nährstoffe nutzbar zu machen.
Leinsamen (gemahlen) Naehrwerte ansehen →Cashewkerne & Leinsamen (gemahlen) in Kairo tracken
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