Chia-Samen vs Haselnüsse
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Chia-Samen
pro 100 g
Nüsse & SamenHaselnüsse
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Chia-Samen | Haselnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 486kcal | 628kcal |
| Protein | 16.5g | 15g |
| Kohlenhydrate | 42.1g | 16.7g |
| Fett | 30.7g | 60.8g |
| Ballaststoffe | 34.4g | 9.7g |
| Zucker | 0g | 4.3g |
| Natrium | 16mg | 0mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Chia-Samen hat 142 kcal weniger pro 100 g als Haselnüsse (29% weniger).
- Chia-Samen liefert mehr Protein (16.5 g vs. 15 g pro 100 g).
- Chia-Samen hat mehr Ballaststoffe (34.4 g vs. 9.7 g).
- Chia-Samen enthält weniger Fett (30.7 g vs. 60.8 g).
- Chia-Samen hat weniger Zucker (0 g vs. 4.3 g).
Chia-Samen
Chia-Samen sind außergewöhnlich ballaststoffreich — 34 g pro 100 g, überwiegend löslich. Sie nehmen bis zum 10-Fachen ihres Gewichts an Wasser auf, verlangsamen so die Verdauung und fördern die Sättigung. Sie liefern zudem pflanzliche ALA-Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Magnesium. Vor dem Verzehr einweichen für beste Verträglichkeit.
Chia-Samen Nährwerte ansehen →Haselnüsse
Haselnüsse sind reich an einfach ungesättigtem Fett, Vitamin E und Folsäure und eine der besten Nuss-Quellen für Mangan und Kupfer. Ganz oder als Mehl bringen sie ein süßlich-röstiges Aroma ohne zugesetzten Zucker.
Haselnüsse Nährwerte ansehen →Chia-Samen & Haselnüsse in Kairo tracken
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