Chia-Samen vs Pekannüsse
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Chia-Samen
pro 100 g
Nüsse & SamenPekannüsse
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Chia-Samen | Pekannüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 486kcal | 691kcal |
| Protein | 16.5g | 9.2g |
| Kohlenhydrate | 42.1g | 13.9g |
| Fett | 30.7g | 72g |
| Ballaststoffe | 34.4g | 9.6g |
| Zucker | 0g | 4g |
| Natrium | 16mg | 0mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Chia-Samen hat 205 kcal weniger pro 100 g als Pekannüsse (42% weniger).
- Chia-Samen liefert mehr Protein (16.5 g vs. 9.2 g pro 100 g).
- Chia-Samen hat mehr Ballaststoffe (34.4 g vs. 9.6 g).
- Chia-Samen enthält weniger Fett (30.7 g vs. 72 g).
- Chia-Samen hat weniger Zucker (0 g vs. 4 g).
Chia-Samen
Chia-Samen sind außergewöhnlich ballaststoffreich — 34 g pro 100 g, überwiegend löslich. Sie nehmen bis zum 10-Fachen ihres Gewichts an Wasser auf, verlangsamen so die Verdauung und fördern die Sättigung. Sie liefern zudem pflanzliche ALA-Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Magnesium. Vor dem Verzehr einweichen für beste Verträglichkeit.
Chia-Samen Nährwerte ansehen →Pekannüsse
Pekannüsse gehören zu den fettreichsten Nüssen, reich an einfach ungesättigtem Fett, Ballaststoffen und Mangan, und sie zählen zu den antioxidansreichsten Nüssen. Ihre hohe Kaloriendichte belohnt bewusste Portionierung.
Pekannüsse Nährwerte ansehen →Chia-Samen & Pekannüsse in Kairo tracken
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