Schwarze Bohnen (gekocht) vs Edamame
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Schwarze Bohnen (gekocht)
pro 100 g
HülsenfrüchteEdamame
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Schwarze Bohnen (gekocht) | Edamame |
|---|---|---|
| Kalorien | 132kcal | 121kcal |
| Protein | 8.9g | 11.9g |
| Kohlenhydrate | 23.7g | 8.9g |
| Fett | 0.5g | 5.2g |
| Ballaststoffe | 8.7g | 5.2g |
| Zucker | 0.3g | 2.2g |
| Natrium | 1mg | 6mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Edamame hat 11 kcal weniger pro 100 g als Schwarze Bohnen (gekocht) (9% weniger).
- Edamame liefert mehr Protein (11.9 g vs. 8.9 g pro 100 g).
- Schwarze Bohnen (gekocht) hat mehr Ballaststoffe (8.7 g vs. 5.2 g).
- Schwarze Bohnen (gekocht) enthält weniger Fett (0.5 g vs. 5.2 g).
- Schwarze Bohnen (gekocht) hat weniger Zucker (0.3 g vs. 2.2 g).
Schwarze Bohnen (gekocht)
Schwarze Bohnen liefern 9 g Protein und fast 9 g Ballaststoffe pro 100 g — bei praktisch keinem Fett. Sie sind reich an Folsäure, Magnesium und Anthocyanen, den Pigmenten, die ihnen ihre dunkle Farbe geben und antioxidativ wirken. Eine Säule pflanzenbasierter Ernährung — auch zur Blutzuckerstabilisierung.
Schwarze Bohnen (gekocht) Naehrwerte ansehen →Edamame
Edamame — junge Sojabohnen — gehört zu den wenigen pflanzlichen Eiweißquellen mit vollständigem Aminosäureprofil. Knapp 12 g Protein und 5 g Ballaststoffe pro 100 g, dazu Folsäure, Vitamin K und Eisen. Die niedrige Kaloriendichte macht Edamame zu einem hervorragend sättigenden Snack.
Edamame Naehrwerte ansehen →Schwarze Bohnen (gekocht) & Edamame in Kairo tracken
Scanne dein Essen mit KI und tracke Kalorien und Makros automatisch. Keine manuelle Eingabe noetig.
Kairo kostenlos testen