Orange vs Birne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Orange | Birne |
|---|---|---|
| Kalorien | 47kcal | 57kcal |
| Protein | 0.9g | 0.4g |
| Kohlenhydrate | 11.8g | 15.2g |
| Fett | 0.1g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 3.1g |
| Zucker | 9.4g | 9.8g |
| Natrium | 0mg | 1mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Orange hat 10 kcal weniger pro 100 g als Birne (21% weniger).
- Orange liefert mehr Protein (0.9 g vs. 0.4 g pro 100 g).
- Birne hat mehr Ballaststoffe (3.1 g vs. 2.4 g).
- Orange hat weniger Zucker (9.4 g vs. 9.8 g).
Orange
Orangen sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle — eine mittelgroße Frucht deckt über 90 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Flavonoide, Folsäure und Kalium. Die Ballaststoffe in der ganzen Frucht puffern den Effekt des Fruchtzuckers ab — ganze Orangen sind deshalb dem Saft vorzuziehen.
Orange Naehrwerte ansehen →Birne
Birnen liefern viele Ballaststoffe — etwa 6 g pro mittelgroße Frucht, der Großteil in der Schale. Sie enthalten Pektin und Antioxidantien, die Verdauung und Herzgesundheit unterstützen. Die langsam verfügbaren Kohlenhydrate halten den Blutzucker stabil.
Birne Naehrwerte ansehen →Orange & Birne in Kairo tracken
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