Mango vs Orange
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Mango | Orange |
|---|---|---|
| Kalorien | 60kcal | 47kcal |
| Protein | 0.8g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 15g | 11.8g |
| Fett | 0.4g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 1.6g | 2.4g |
| Zucker | 13.7g | 9.4g |
| Natrium | 1mg | 0mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Orange hat 13 kcal weniger pro 100 g als Mango (28% weniger).
- Orange liefert mehr Protein (0.9 g vs. 0.8 g pro 100 g).
- Orange hat mehr Ballaststoffe (2.4 g vs. 1.6 g).
- Orange enthält weniger Fett (0.1 g vs. 0.4 g).
- Orange hat weniger Zucker (9.4 g vs. 13.7 g).
Mango
Mangos sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin (Provitamin A), die das Immunsystem und die Hautgesundheit unterstützen. Trotz ihres süßen Geschmacks ist die glykämische Last einer Portion moderat. Mangos liefern außerdem Vitamin E und Folsäure.
Mango Naehrwerte ansehen →Orange
Orangen sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle — eine mittelgroße Frucht deckt über 90 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Flavonoide, Folsäure und Kalium. Die Ballaststoffe in der ganzen Frucht puffern den Effekt des Fruchtzuckers ab — ganze Orangen sind deshalb dem Saft vorzuziehen.
Orange Naehrwerte ansehen →Mango & Orange in Kairo tracken
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