Apfel vs Mango
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Apfel | Mango |
|---|---|---|
| Kalorien | 52kcal | 60kcal |
| Protein | 0.3g | 0.8g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 15g |
| Fett | 0.2g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 1.6g |
| Zucker | 10.4g | 13.7g |
| Natrium | 1mg | 1mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Apfel hat 8 kcal weniger pro 100 g als Mango (15% weniger).
- Mango liefert mehr Protein (0.8 g vs. 0.3 g pro 100 g).
- Apfel hat mehr Ballaststoffe (2.4 g vs. 1.6 g).
- Apfel enthält weniger Fett (0.2 g vs. 0.4 g).
- Apfel hat weniger Zucker (10.4 g vs. 13.7 g).
Apfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen (Pektin), die die Darmgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie enthalten Quercetin und andere Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Der Großteil der Ballaststoffe und Antioxidantien steckt in der Schale — daher idealerweise mit Schale essen.
Apfel Naehrwerte ansehen →Mango
Mangos sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin (Provitamin A), die das Immunsystem und die Hautgesundheit unterstützen. Trotz ihres süßen Geschmacks ist die glykämische Last einer Portion moderat. Mangos liefern außerdem Vitamin E und Folsäure.
Mango Naehrwerte ansehen →Apfel & Mango in Kairo tracken
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