Mandeln vs Sonnenblumenkerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Mandeln
pro 100 g
Nüsse & SamenSonnenblumenkerne
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Mandeln | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 579kcal | 584kcal |
| Protein | 21.2g | 20.8g |
| Kohlenhydrate | 21.6g | 20g |
| Fett | 49.9g | 51.5g |
| Ballaststoffe | 12.5g | 8.6g |
| Zucker | 4.4g | 2.6g |
| Natrium | 1mg | 9mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Mandeln hat 5 kcal weniger pro 100 g als Sonnenblumenkerne (1% weniger).
- Mandeln liefert mehr Protein (21.2 g vs. 20.8 g pro 100 g).
- Mandeln hat mehr Ballaststoffe (12.5 g vs. 8.6 g).
- Mandeln enthält weniger Fett (49.9 g vs. 51.5 g).
- Sonnenblumenkerne hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4.4 g).
Mandeln
Mandeln gehören zu den nährstoffreichsten Nüssen und sind reich an Vitamin E, Magnesium und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zusammen das Sättigungsgefühl fördern. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Mandelverzehr das LDL-Cholesterin senken und das Herzerkrankungsrisiko reduzieren kann.
Mandeln Naehrwerte ansehen →Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
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