Mandeln vs Cashewkerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Mandeln
pro 100 g
Nüsse & SamenCashewkerne
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Mandeln | Cashewkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 579kcal | 553kcal |
| Protein | 21.2g | 18.2g |
| Kohlenhydrate | 21.6g | 30.2g |
| Fett | 49.9g | 43.9g |
| Ballaststoffe | 12.5g | 3.3g |
| Zucker | 4.4g | 5.9g |
| Natrium | 1mg | 12mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Cashewkerne hat 26 kcal weniger pro 100 g als Mandeln (5% weniger).
- Mandeln liefert mehr Protein (21.2 g vs. 18.2 g pro 100 g).
- Mandeln hat mehr Ballaststoffe (12.5 g vs. 3.3 g).
- Cashewkerne enthält weniger Fett (43.9 g vs. 49.9 g).
- Mandeln hat weniger Zucker (4.4 g vs. 5.9 g).
Mandeln
Mandeln gehören zu den nährstoffreichsten Nüssen und sind reich an Vitamin E, Magnesium und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zusammen das Sättigungsgefühl fördern. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Mandelverzehr das LDL-Cholesterin senken und das Herzerkrankungsrisiko reduzieren kann.
Mandeln Naehrwerte ansehen →Cashewkerne
Cashews enthalten etwas weniger Fett und mehr Kohlenhydrate als die meisten Baumnüsse — daher die cremige Konsistenz. Sie sind ausgezeichnete Quellen für Kupfer, Magnesium und Mangan und liefern überwiegend herzfreundliche einfach ungesättigte Fettsäuren. Gesalzen-geröstete Varianten treiben den Natriumgehalt schnell hoch.
Cashewkerne Naehrwerte ansehen →Mandeln & Cashewkerne in Kairo tracken
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