Mandeln vs Kürbiskerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Mandeln
pro 100 g
Nüsse & SamenKürbiskerne
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Mandeln | Kürbiskerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 579kcal | 559kcal |
| Protein | 21.2g | 30.2g |
| Kohlenhydrate | 21.6g | 10.7g |
| Fett | 49.9g | 49g |
| Ballaststoffe | 12.5g | 6g |
| Zucker | 4.4g | 1.4g |
| Natrium | 1mg | 7mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Kürbiskerne hat 20 kcal weniger pro 100 g als Mandeln (4% weniger).
- Kürbiskerne liefert mehr Protein (30.2 g vs. 21.2 g pro 100 g).
- Mandeln hat mehr Ballaststoffe (12.5 g vs. 6 g).
- Kürbiskerne enthält weniger Fett (49 g vs. 49.9 g).
- Kürbiskerne hat weniger Zucker (1.4 g vs. 4.4 g).
Mandeln
Mandeln gehören zu den nährstoffreichsten Nüssen und sind reich an Vitamin E, Magnesium und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zusammen das Sättigungsgefühl fördern. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Mandelverzehr das LDL-Cholesterin senken und das Herzerkrankungsrisiko reduzieren kann.
Mandeln Naehrwerte ansehen →Kürbiskerne
Kürbiskerne sind außergewöhnlich protein- und magnesiumreich — ein Mineral, das viele zu wenig aufnehmen — dazu Zink und Eisen. Sie sind ein knuspriges, pflanzliches Protein-Topping für Salate und Bowls.
Kürbiskerne Naehrwerte ansehen →Mandeln & Kürbiskerne in Kairo tracken
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