Kiwi vs Mango
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Kiwi | Mango |
|---|---|---|
| Kalorien | 61kcal | 60kcal |
| Protein | 1.1g | 0.8g |
| Kohlenhydrate | 14.7g | 15g |
| Fett | 0.5g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 3g | 1.6g |
| Zucker | 9g | 13.7g |
| Natrium | 3mg | 1mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Mango hat 1 kcal weniger pro 100 g als Kiwi (2% weniger).
- Kiwi liefert mehr Protein (1.1 g vs. 0.8 g pro 100 g).
- Kiwi hat mehr Ballaststoffe (3 g vs. 1.6 g).
- Mango enthält weniger Fett (0.4 g vs. 0.5 g).
- Kiwi hat weniger Zucker (9 g vs. 13.7 g).
Kiwi
Kiwis enthalten mehr Vitamin C pro Gramm als Orangen — eine einzige Frucht deckt über 100 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Actinidin, ein Enzym, das in klinischen Studien die Eiweißverdauung verbessert hat, sowie Vitamin K, Vitamin E und Kalium.
Kiwi Naehrwerte ansehen →Mango
Mangos sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin (Provitamin A), die das Immunsystem und die Hautgesundheit unterstützen. Trotz ihres süßen Geschmacks ist die glykämische Last einer Portion moderat. Mangos liefern außerdem Vitamin E und Folsäure.
Mango Naehrwerte ansehen →Kiwi & Mango in Kairo tracken
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