Haferflocken vs Nudeln (gekocht)
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Haferflocken
pro 100 g
GetreideNudeln (gekocht)
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Haferflocken | Nudeln (gekocht) |
|---|---|---|
| Kalorien | 389kcal | 131kcal |
| Protein | 16.9g | 5g |
| Kohlenhydrate | 66.3g | 25g |
| Fett | 6.9g | 1.1g |
| Ballaststoffe | 10.6g | 1.8g |
| Zucker | 0g | 0.6g |
| Natrium | 2mg | 1mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Nudeln (gekocht) hat 258 kcal weniger pro 100 g als Haferflocken (197% weniger).
- Haferflocken liefert mehr Protein (16.9 g vs. 5 g pro 100 g).
- Haferflocken hat mehr Ballaststoffe (10.6 g vs. 1.8 g).
- Nudeln (gekocht) enthält weniger Fett (1.1 g vs. 6.9 g).
- Haferflocken hat weniger Zucker (0 g vs. 0.6 g).
Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel senkt und die Herzgesundheit unterstützt. Hafer liefert außerdem Mangan, Phosphor und B-Vitamine.
Haferflocken Nährwerte ansehen →Nudeln (gekocht)
Gekochte Nudeln haben durch das aufgenommene Wasser nur etwa ein Drittel der Kalorien von trockenen Nudeln. Das ist beim Tracken leicht zu unterschätzen. Sie liefern langsam verfügbare Kohlenhydrate und moderates Eiweiß. Vollkornvarianten bringen 5–7 g mehr Ballaststoffe pro 100 g und einen niedrigeren glykämischen Index.
Nudeln (gekocht) Nährwerte ansehen →Haferflocken & Nudeln (gekocht) in Kairo tracken
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