Granola vs Haferflocken
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Granola | Haferflocken |
|---|---|---|
| Kalorien | 471kcal | 389kcal |
| Protein | 10.1g | 16.9g |
| Kohlenhydrate | 64g | 66.3g |
| Fett | 20g | 6.9g |
| Ballaststoffe | 7g | 10.6g |
| Zucker | 24g | 0g |
| Natrium | 30mg | 2mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Haferflocken hat 82 kcal weniger pro 100 g als Granola (21% weniger).
- Haferflocken liefert mehr Protein (16.9 g vs. 10.1 g pro 100 g).
- Haferflocken hat mehr Ballaststoffe (10.6 g vs. 7 g).
- Haferflocken enthält weniger Fett (6.9 g vs. 20 g).
- Haferflocken hat weniger Zucker (0 g vs. 24 g).
Granola
Granola gehört zu den am häufigsten unterschätzten Kalorienfallen — eine kleine Schale kann durch zugesetzte Öle und Süßungsmittel über 400 kcal enthalten. Die Grundzutaten (Haferflocken, Nüsse, Saaten) sind nährstoffreich, aber Handelsmarken haben oft über 20 g zugesetzten Zucker pro 100 g. Etikett lesen und Portionen sorgfältig abwiegen.
Granola Nährwerte ansehen →Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel senkt und die Herzgesundheit unterstützt. Hafer liefert außerdem Mangan, Phosphor und B-Vitamine.
Haferflocken Nährwerte ansehen →Granola & Haferflocken in Kairo tracken
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