Couscous (gekocht) vs Haferflocken
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Couscous (gekocht)
pro 100 g
GetreideHaferflocken
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Couscous (gekocht) | Haferflocken |
|---|---|---|
| Kalorien | 112kcal | 389kcal |
| Protein | 3.8g | 16.9g |
| Kohlenhydrate | 23.2g | 66.3g |
| Fett | 0.2g | 6.9g |
| Ballaststoffe | 1.4g | 10.6g |
| Zucker | 0.1g | 0g |
| Natrium | 5mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Couscous (gekocht) hat 277 kcal weniger pro 100 g als Haferflocken (247% weniger).
- Haferflocken liefert mehr Protein (16.9 g vs. 3.8 g pro 100 g).
- Haferflocken hat mehr Ballaststoffe (10.6 g vs. 1.4 g).
- Couscous (gekocht) enthält weniger Fett (0.2 g vs. 6.9 g).
- Haferflocken hat weniger Zucker (0 g vs. 0.1 g).
Couscous (gekocht)
Couscous besteht aus kleinen gedämpften Hartweizengrieß-Kügelchen — schnell zubereitet und mit geringerer Kaloriendichte als trockene Nudeln. Liefert moderates Eiweiß bei einem ähnlichen Kohlenhydratprofil wie weiße Nudeln. Vollkorn-Couscous bringt mehr Ballaststoffe und B-Vitamine.
Couscous (gekocht) Naehrwerte ansehen →Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel senkt und die Herzgesundheit unterstützt. Hafer liefert außerdem Mangan, Phosphor und B-Vitamine.
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