Vollkornreis (gekocht) vs Couscous (gekocht)
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Vollkornreis (gekocht)
pro 100 g
GetreideCouscous (gekocht)
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Vollkornreis (gekocht) | Couscous (gekocht) |
|---|---|---|
| Kalorien | 112kcal | 112kcal |
| Protein | 2.6g | 3.8g |
| Kohlenhydrate | 23.5g | 23.2g |
| Fett | 0.9g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 1.4g |
| Zucker | 0.4g | 0.1g |
| Natrium | 1mg | 5mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Couscous (gekocht) liefert mehr Protein (3.8 g vs. 2.6 g pro 100 g).
- Vollkornreis (gekocht) hat mehr Ballaststoffe (1.8 g vs. 1.4 g).
- Couscous (gekocht) enthält weniger Fett (0.2 g vs. 0.9 g).
- Couscous (gekocht) hat weniger Zucker (0.1 g vs. 0.4 g).
Vollkornreis (gekocht)
Vollkornreis behält Keimling und Kleieschicht und liefert dadurch etwa dreimal so viele Ballaststoffe wie weißer Reis — dazu Magnesium, Mangan und B-Vitamine. Der niedrigere glykämische Index sorgt für einen sanfteren Blutzuckerverlauf und damit längere Sättigung.
Vollkornreis (gekocht) Nährwerte ansehen →Couscous (gekocht)
Couscous besteht aus kleinen gedämpften Hartweizengrieß-Kügelchen — schnell zubereitet und mit geringerer Kaloriendichte als trockene Nudeln. Liefert moderates Eiweiß bei einem ähnlichen Kohlenhydratprofil wie weiße Nudeln. Vollkorn-Couscous bringt mehr Ballaststoffe und B-Vitamine.
Couscous (gekocht) Nährwerte ansehen →Vollkornreis (gekocht) & Couscous (gekocht) in Kairo tracken
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