Mandeln vs Walnüsse
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Mandeln
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Mandeln | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 579kcal | 654kcal |
| Protein | 21.2g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 21.6g | 13.7g |
| Fett | 49.9g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 12.5g | 6.7g |
| Zucker | 4.4g | 2.6g |
| Natrium | 1mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Mandeln hat 75 kcal weniger pro 100 g als Walnüsse (13% weniger).
- Mandeln liefert mehr Protein (21.2 g vs. 15.2 g pro 100 g).
- Mandeln hat mehr Ballaststoffe (12.5 g vs. 6.7 g).
- Mandeln enthält weniger Fett (49.9 g vs. 65.2 g).
- Walnüsse hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4.4 g).
Mandeln
Mandeln gehören zu den nährstoffreichsten Nüssen und sind reich an Vitamin E, Magnesium und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zusammen das Sättigungsgefühl fördern. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Mandelverzehr das LDL-Cholesterin senken und das Herzerkrankungsrisiko reduzieren kann.
Mandeln Naehrwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
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