Tofu (fest) vs Thunfisch (in Wasser)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Tofu (fest)
pro 100 g
ProteinThunfisch (in Wasser)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Tofu (fest) | Thunfisch (in Wasser) |
|---|---|---|
| Kalorien | 144kcal | 116kcal |
| Protein | 17.3g | 25.5g |
| Kohlenhydrate | 2.8g | 0g |
| Fett | 8.7g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 2.3g | 0g |
| Zucker | 0.7g | 0g |
| Natrium | 14mg | 247mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Thunfisch (in Wasser) hat 28 kcal weniger pro 100 g als Tofu (fest) (24% weniger).
- Thunfisch (in Wasser) liefert mehr Protein (25.5 g vs. 17.3 g pro 100 g).
- Tofu (fest) hat mehr Ballaststoffe (2.3 g vs. 0 g).
- Thunfisch (in Wasser) enthält weniger Fett (0.8 g vs. 8.7 g).
- Thunfisch (in Wasser) hat weniger Zucker (0 g vs. 0.7 g).
Tofu (fest)
Tofu ist eine vielseitige pflanzliche Proteinquelle aus Sojabohnen. Er liefert alle essenziellen Aminosäuren und ist eine hervorragende Quelle für Eisen, Kalzium (bei Kalzium-Gerinnung) und Mangan. Tofu enthält Isoflavone, die wegen ihrer potenziellen Vorteile für die Herzgesundheit und Knochendichte erforscht werden.
Tofu (fest) Naehrwerte ansehen →Thunfisch (in Wasser)
Thunfisch aus der Dose ist eine der kalorienärmsten Eiweißquellen — 25 g Protein bei nur 116 kcal. Er liefert Selen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, allerdings in geringerer Menge als fetter Fisch wie Lachs. Variante in Wasser statt Öl spart Kalorien — und regelmäßiger Wechsel mit anderen Fischen reduziert die Quecksilberbelastung.
Thunfisch (in Wasser) Naehrwerte ansehen →Tofu (fest) & Thunfisch (in Wasser) in Kairo tracken
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