Spinat (roh) vs Zucchini
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Spinat (roh) | Zucchini |
|---|---|---|
| Kalorien | 23kcal | 17kcal |
| Protein | 2.9g | 1.2g |
| Kohlenhydrate | 3.6g | 3.1g |
| Fett | 0.4g | 0.3g |
| Ballaststoffe | 2.2g | 1g |
| Zucker | 0.4g | 2.5g |
| Natrium | 79mg | 8mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Zucchini hat 6 kcal weniger pro 100 g als Spinat (roh) (35% weniger).
- Spinat (roh) liefert mehr Protein (2.9 g vs. 1.2 g pro 100 g).
- Spinat (roh) hat mehr Ballaststoffe (2.2 g vs. 1 g).
- Zucchini enthält weniger Fett (0.3 g vs. 0.4 g).
- Spinat (roh) hat weniger Zucker (0.4 g vs. 2.5 g).
Spinat (roh)
Spinat ist ein Nährstoff-Kraftpaket, besonders reich an Vitamin K, Vitamin A (als Beta-Carotin), Vitamin C, Folsäure und Eisen. Er enthält starke Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit. Mit nur 23 Kalorien pro 100g ist Spinat eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel pro Kalorie.
Spinat (roh) Naehrwerte ansehen →Zucchini
Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt macht Zucchini bei sehr wenig Kalorien sehr sättigend — ideal, um Mahlzeiten in Diätphasen voluminöser zu machen. Sie enthält Lutein und Zeaxanthin, Carotinoide für die Augengesundheit, sowie Vitamin C und Kalium. Als 'Zoodles' beliebter Low-Carb-Pasta-Ersatz.
Zucchini Naehrwerte ansehen →Spinat (roh) & Zucchini in Kairo tracken
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