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Sesam vs Sonnenblumenkerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Nüsse & Samen
Sesam
573 kcal17.7g Protein
pro 100 g
Nüsse & SamenSonnenblumenkerne
584 kcal20.8g Protein
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Sesam | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 573kcal | 584kcal |
| Protein | 17.7g | 20.8g |
| Kohlenhydrate | 23.4g | 20g |
| Fett | 49.7g | 51.5g |
| Ballaststoffe | 11.8g | 8.6g |
| Zucker | 0.3g | 2.6g |
| Natrium | 11mg | 9mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Sesam hat 11 kcal weniger pro 100 g als Sonnenblumenkerne (2% weniger).
- Sonnenblumenkerne liefert mehr Protein (20.8 g vs. 17.7 g pro 100 g).
- Sesam hat mehr Ballaststoffe (11.8 g vs. 8.6 g).
- Sesam enthält weniger Fett (49.7 g vs. 51.5 g).
- Sesam hat weniger Zucker (0.3 g vs. 2.6 g).
Sesam
Sesam ist bemerkenswert reich an Calcium, Eisen und den Lignanen Sesamin und Sesamol. Zu Tahini gemahlen ist er eine Säule von Hummus und der nahöstlichen Küche und liefert Pflanzenprotein und gesunde Fette.
Sesam Naehrwerte ansehen →Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
Sonnenblumenkerne Naehrwerte ansehen →Sesam & Sonnenblumenkerne in Kairo tracken
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