Pekannüsse vs Sesam
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Pekannüsse
pro 100 g
Nüsse & SamenSesam
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Pekannüsse | Sesam |
|---|---|---|
| Kalorien | 691kcal | 573kcal |
| Protein | 9.2g | 17.7g |
| Kohlenhydrate | 13.9g | 23.4g |
| Fett | 72g | 49.7g |
| Ballaststoffe | 9.6g | 11.8g |
| Zucker | 4g | 0.3g |
| Natrium | 0mg | 11mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Sesam hat 118 kcal weniger pro 100 g als Pekannüsse (21% weniger).
- Sesam liefert mehr Protein (17.7 g vs. 9.2 g pro 100 g).
- Sesam hat mehr Ballaststoffe (11.8 g vs. 9.6 g).
- Sesam enthält weniger Fett (49.7 g vs. 72 g).
- Sesam hat weniger Zucker (0.3 g vs. 4 g).
Pekannüsse
Pekannüsse gehören zu den fettreichsten Nüssen, reich an einfach ungesättigtem Fett, Ballaststoffen und Mangan, und sie zählen zu den antioxidansreichsten Nüssen. Ihre hohe Kaloriendichte belohnt bewusste Portionierung.
Pekannüsse Nährwerte ansehen →Sesam
Sesam ist bemerkenswert reich an Calcium, Eisen und den Lignanen Sesamin und Sesamol. Zu Tahini gemahlen ist er eine Säule von Hummus und der nahöstlichen Küche und liefert Pflanzenprotein und gesunde Fette.
Sesam Nährwerte ansehen →Pekannüsse & Sesam in Kairo tracken
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