Kochschinken (mager) vs Sardinen (in Öl, abgetropft)
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Kochschinken (mager)
pro 100 g
ProteinSardinen (in Öl, abgetropft)
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Kochschinken (mager) | Sardinen (in Öl, abgetropft) |
|---|---|---|
| Kalorien | 145kcal | 208kcal |
| Protein | 20.9g | 24.6g |
| Kohlenhydrate | 1.5g | 0g |
| Fett | 5.5g | 11.5g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
| Zucker | 0g | 0g |
| Natrium | 1203mg | 307mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Kochschinken (mager) hat 63 kcal weniger pro 100 g als Sardinen (in Öl, abgetropft) (43% weniger).
- Sardinen (in Öl, abgetropft) liefert mehr Protein (24.6 g vs. 20.9 g pro 100 g).
- Kochschinken (mager) enthält weniger Fett (5.5 g vs. 11.5 g).
Kochschinken (mager)
Magerer Kochschinken ist eine praktische, proteinreiche und fettarme Aufschnittsorte, als gepökeltes und verarbeitetes Produkt aber sehr natriumreich. Wähle natriumärmere Varianten und nutze ihn eher gelegentlich als täglich als Proteinquelle.
Kochschinken (mager) Nährwerte ansehen →Sardinen (in Öl, abgetropft)
Sardinen sind ein Nährstoff-Kraftpaket — proteinreich und reich an Omega-3 (EPA und DHA), und da sie mit ihren weichen Gräten gegessen werden, eine herausragende Quelle für Calcium und Vitamin D. Als kleine, kurzlebige Fische sind sie sehr quecksilberarm.
Sardinen (in Öl, abgetropft) Nährwerte ansehen →Kochschinken (mager) & Sardinen (in Öl, abgetropft) in Kairo tracken
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