Erdnussbutter vs Walnüsse
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Erdnussbutter
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Erdnussbutter | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 588kcal | 654kcal |
| Protein | 25.1g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 20g | 13.7g |
| Fett | 50.4g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 6g | 6.7g |
| Zucker | 9.2g | 2.6g |
| Natrium | 459mg | 2mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Erdnussbutter hat 66 kcal weniger pro 100 g als Walnüsse (11% weniger).
- Erdnussbutter liefert mehr Protein (25.1 g vs. 15.2 g pro 100 g).
- Walnüsse hat mehr Ballaststoffe (6.7 g vs. 6 g).
- Erdnussbutter enthält weniger Fett (50.4 g vs. 65.2 g).
- Walnüsse hat weniger Zucker (2.6 g vs. 9.2 g).
Erdnussbutter
Erdnussbutter ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Protein und mehreren wichtigen Mikronährstoffen wie Niacin, Magnesium und Vitamin E ist. Natürliche Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker oder Öle bietet das beste Nährwertprofil. Sie ist eine praktische Quelle für pflanzliches Protein und gesunde Fette.
Erdnussbutter Nährwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
Walnüsse Nährwerte ansehen →Erdnussbutter & Walnüsse in Kairo tracken
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