Kichererbsen (gekocht) vs Edamame
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Kichererbsen (gekocht)
pro 100 g
HülsenfrüchteEdamame
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Kichererbsen (gekocht) | Edamame |
|---|---|---|
| Kalorien | 164kcal | 121kcal |
| Protein | 8.9g | 11.9g |
| Kohlenhydrate | 27.4g | 8.9g |
| Fett | 2.6g | 5.2g |
| Ballaststoffe | 7.6g | 5.2g |
| Zucker | 4.8g | 2.2g |
| Natrium | 7mg | 6mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Edamame hat 43 kcal weniger pro 100 g als Kichererbsen (gekocht) (36% weniger).
- Edamame liefert mehr Protein (11.9 g vs. 8.9 g pro 100 g).
- Kichererbsen (gekocht) hat mehr Ballaststoffe (7.6 g vs. 5.2 g).
- Kichererbsen (gekocht) enthält weniger Fett (2.6 g vs. 5.2 g).
- Edamame hat weniger Zucker (2.2 g vs. 4.8 g).
Kichererbsen (gekocht)
Kichererbsen sind eine pflanzliche Eiweiß-Power-Quelle und liefern 9 g Protein und 7,6 g Ballaststoffe pro 100 g. Diese Kombination sättigt länger als die meisten Kohlenhydratquellen. Sie sind reich an Folsäure, Mangan und Eisen — und Grundlage von Hummus, Falafel und vielen mediterranen Gerichten.
Kichererbsen (gekocht) Naehrwerte ansehen →Edamame
Edamame — junge Sojabohnen — gehört zu den wenigen pflanzlichen Eiweißquellen mit vollständigem Aminosäureprofil. Knapp 12 g Protein und 5 g Ballaststoffe pro 100 g, dazu Folsäure, Vitamin K und Eisen. Die niedrige Kaloriendichte macht Edamame zu einem hervorragend sättigenden Snack.
Edamame Naehrwerte ansehen →Kichererbsen (gekocht) & Edamame in Kairo tracken
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