Chia-Samen vs Kürbiskerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Chia-Samen
pro 100 g
Nüsse & SamenKürbiskerne
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Chia-Samen | Kürbiskerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 486kcal | 559kcal |
| Protein | 16.5g | 30.2g |
| Kohlenhydrate | 42.1g | 10.7g |
| Fett | 30.7g | 49g |
| Ballaststoffe | 34.4g | 6g |
| Zucker | 0g | 1.4g |
| Natrium | 16mg | 7mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Chia-Samen hat 73 kcal weniger pro 100 g als Kürbiskerne (15% weniger).
- Kürbiskerne liefert mehr Protein (30.2 g vs. 16.5 g pro 100 g).
- Chia-Samen hat mehr Ballaststoffe (34.4 g vs. 6 g).
- Chia-Samen enthält weniger Fett (30.7 g vs. 49 g).
- Chia-Samen hat weniger Zucker (0 g vs. 1.4 g).
Chia-Samen
Chia-Samen sind außergewöhnlich ballaststoffreich — 34 g pro 100 g, überwiegend löslich. Sie nehmen bis zum 10-Fachen ihres Gewichts an Wasser auf, verlangsamen so die Verdauung und fördern die Sättigung. Sie liefern zudem pflanzliche ALA-Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Magnesium. Vor dem Verzehr einweichen für beste Verträglichkeit.
Chia-Samen Naehrwerte ansehen →Kürbiskerne
Kürbiskerne sind außergewöhnlich protein- und magnesiumreich — ein Mineral, das viele zu wenig aufnehmen — dazu Zink und Eisen. Sie sind ein knuspriges, pflanzliches Protein-Topping für Salate und Bowls.
Kürbiskerne Naehrwerte ansehen →Chia-Samen & Kürbiskerne in Kairo tracken
Scanne dein Essen mit KI und tracke Kalorien und Makros automatisch. Keine manuelle Eingabe noetig.
Kairo kostenlos testen