Tilapia (gegart) vs Tofu (fest)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Tilapia (gegart)
pro 100 g
ProteinTofu (fest)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Tilapia (gegart) | Tofu (fest) |
|---|---|---|
| Kalorien | 128kcal | 144kcal |
| Protein | 26.2g | 17.3g |
| Kohlenhydrate | 0g | 2.8g |
| Fett | 2.7g | 8.7g |
| Ballaststoffe | 0g | 2.3g |
| Zucker | 0g | 0.7g |
| Natrium | 56mg | 14mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Tilapia (gegart) hat 16 kcal weniger pro 100 g als Tofu (fest) (13% weniger).
- Tilapia (gegart) liefert mehr Protein (26.2 g vs. 17.3 g pro 100 g).
- Tofu (fest) hat mehr Ballaststoffe (2.3 g vs. 0 g).
- Tilapia (gegart) enthält weniger Fett (2.7 g vs. 8.7 g).
- Tilapia (gegart) hat weniger Zucker (0 g vs. 0.7 g).
Tilapia (gegart)
Tilapia ist ein sehr magerer Weißfisch — proteinreich mit wenig Fett, dazu Selen, Vitamin B12 und Niacin. Er enthält weniger Omega-3 als fetter Fisch wie Lachs, ist aber mild, günstig und schnell zubereitet.
Tilapia (gegart) Naehrwerte ansehen →Tofu (fest)
Tofu ist eine vielseitige pflanzliche Proteinquelle aus Sojabohnen. Er liefert alle essenziellen Aminosäuren und ist eine hervorragende Quelle für Eisen, Kalzium (bei Kalzium-Gerinnung) und Mangan. Tofu enthält Isoflavone, die wegen ihrer potenziellen Vorteile für die Herzgesundheit und Knochendichte erforscht werden.
Tofu (fest) Naehrwerte ansehen →Tilapia (gegart) & Tofu (fest) in Kairo tracken
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