Sonnenblumenkerne vs Walnüsse
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Sonnenblumenkerne
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Sonnenblumenkerne | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 584kcal | 654kcal |
| Protein | 20.8g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 20g | 13.7g |
| Fett | 51.5g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 8.6g | 6.7g |
| Zucker | 2.6g | 2.6g |
| Natrium | 9mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Sonnenblumenkerne hat 70 kcal weniger pro 100 g als Walnüsse (12% weniger).
- Sonnenblumenkerne liefert mehr Protein (20.8 g vs. 15.2 g pro 100 g).
- Sonnenblumenkerne hat mehr Ballaststoffe (8.6 g vs. 6.7 g).
- Sonnenblumenkerne enthält weniger Fett (51.5 g vs. 65.2 g).
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
Sonnenblumenkerne Naehrwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
Walnüsse Naehrwerte ansehen →Sonnenblumenkerne & Walnüsse in Kairo tracken
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