Pistazien vs Sonnenblumenkerne
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Pistazien
pro 100 g
Nüsse & SamenSonnenblumenkerne
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Pistazien | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 560kcal | 584kcal |
| Protein | 20.2g | 20.8g |
| Kohlenhydrate | 27.2g | 20g |
| Fett | 45.3g | 51.5g |
| Ballaststoffe | 10.6g | 8.6g |
| Zucker | 7.7g | 2.6g |
| Natrium | 1mg | 9mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Pistazien hat 24 kcal weniger pro 100 g als Sonnenblumenkerne (4% weniger).
- Sonnenblumenkerne liefert mehr Protein (20.8 g vs. 20.2 g pro 100 g).
- Pistazien hat mehr Ballaststoffe (10.6 g vs. 8.6 g).
- Pistazien enthält weniger Fett (45.3 g vs. 51.5 g).
- Sonnenblumenkerne hat weniger Zucker (2.6 g vs. 7.7 g).
Pistazien
Pistazien gehören zu den protein- und ballaststoffreichsten Nüssen, mit günstigem Fettprofil und Antioxidantien wie Lutein. In der Schale gegessen bremsen sie das Tempo, und die leeren Schalen sind ein visueller Hinweis, der das Überessen zügeln kann.
Pistazien Nährwerte ansehen →Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
Sonnenblumenkerne Nährwerte ansehen →Pistazien & Sonnenblumenkerne in Kairo tracken
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