Pekannüsse vs Sonnenblumenkerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Pekannüsse
pro 100 g
Nüsse & SamenSonnenblumenkerne
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Pekannüsse | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 691kcal | 584kcal |
| Protein | 9.2g | 20.8g |
| Kohlenhydrate | 13.9g | 20g |
| Fett | 72g | 51.5g |
| Ballaststoffe | 9.6g | 8.6g |
| Zucker | 4g | 2.6g |
| Natrium | 0mg | 9mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Sonnenblumenkerne hat 107 kcal weniger pro 100 g als Pekannüsse (18% weniger).
- Sonnenblumenkerne liefert mehr Protein (20.8 g vs. 9.2 g pro 100 g).
- Pekannüsse hat mehr Ballaststoffe (9.6 g vs. 8.6 g).
- Sonnenblumenkerne enthält weniger Fett (51.5 g vs. 72 g).
- Sonnenblumenkerne hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4 g).
Pekannüsse
Pekannüsse gehören zu den fettreichsten Nüssen, reich an einfach ungesättigtem Fett, Ballaststoffen und Mangan, und sie zählen zu den antioxidansreichsten Nüssen. Ihre hohe Kaloriendichte belohnt bewusste Portionierung.
Pekannüsse Naehrwerte ansehen →Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
Sonnenblumenkerne Naehrwerte ansehen →Pekannüsse & Sonnenblumenkerne in Kairo tracken
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