Pekannüsse vs Walnüsse
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Pekannüsse
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Pekannüsse | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 691kcal | 654kcal |
| Protein | 9.2g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 13.9g | 13.7g |
| Fett | 72g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 9.6g | 6.7g |
| Zucker | 4g | 2.6g |
| Natrium | 0mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Walnüsse hat 37 kcal weniger pro 100 g als Pekannüsse (6% weniger).
- Walnüsse liefert mehr Protein (15.2 g vs. 9.2 g pro 100 g).
- Pekannüsse hat mehr Ballaststoffe (9.6 g vs. 6.7 g).
- Walnüsse enthält weniger Fett (65.2 g vs. 72 g).
- Walnüsse hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4 g).
Pekannüsse
Pekannüsse gehören zu den fettreichsten Nüssen, reich an einfach ungesättigtem Fett, Ballaststoffen und Mangan, und sie zählen zu den antioxidansreichsten Nüssen. Ihre hohe Kaloriendichte belohnt bewusste Portionierung.
Pekannüsse Naehrwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
Walnüsse Naehrwerte ansehen →Pekannüsse & Walnüsse in Kairo tracken
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