Zwiebel vs Spinat (roh)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Zwiebel | Spinat (roh) |
|---|---|---|
| Kalorien | 40kcal | 23kcal |
| Protein | 1.1g | 2.9g |
| Kohlenhydrate | 9.3g | 3.6g |
| Fett | 0.1g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 1.7g | 2.2g |
| Zucker | 4.2g | 0.4g |
| Natrium | 4mg | 79mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Spinat (roh) hat 17 kcal weniger pro 100 g als Zwiebel (74% weniger).
- Spinat (roh) liefert mehr Protein (2.9 g vs. 1.1 g pro 100 g).
- Spinat (roh) hat mehr Ballaststoffe (2.2 g vs. 1.7 g).
- Zwiebel enthält weniger Fett (0.1 g vs. 0.4 g).
- Spinat (roh) hat weniger Zucker (0.4 g vs. 4.2 g).
Zwiebel
Zwiebeln sind kalorienarm und eine bemerkenswerte Quelle für Quercetin, ein antioxidatives Flavonoid, sowie präbiotische Ballaststoffe, die die Darmbakterien füttern. Ihre Schwefelverbindungen — beim Schneiden freigesetzt — werden auf Herz-Kreislauf-Vorteile untersucht.
Zwiebel Naehrwerte ansehen →Spinat (roh)
Spinat ist ein Nährstoff-Kraftpaket, besonders reich an Vitamin K, Vitamin A (als Beta-Carotin), Vitamin C, Folsäure und Eisen. Er enthält starke Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit. Mit nur 23 Kalorien pro 100g ist Spinat eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel pro Kalorie.
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