Haselnüsse vs Walnüsse
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Haselnüsse
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Haselnüsse | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 628kcal | 654kcal |
| Protein | 15g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 16.7g | 13.7g |
| Fett | 60.8g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 9.7g | 6.7g |
| Zucker | 4.3g | 2.6g |
| Natrium | 0mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Haselnüsse hat 26 kcal weniger pro 100 g als Walnüsse (4% weniger).
- Walnüsse liefert mehr Protein (15.2 g vs. 15 g pro 100 g).
- Haselnüsse hat mehr Ballaststoffe (9.7 g vs. 6.7 g).
- Haselnüsse enthält weniger Fett (60.8 g vs. 65.2 g).
- Walnüsse hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4.3 g).
Haselnüsse
Haselnüsse sind reich an einfach ungesättigtem Fett, Vitamin E und Folsäure und eine der besten Nuss-Quellen für Mangan und Kupfer. Ganz oder als Mehl bringen sie ein süßlich-röstiges Aroma ohne zugesetzten Zucker.
Haselnüsse Naehrwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
Walnüsse Naehrwerte ansehen →Haselnüsse & Walnüsse in Kairo tracken
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