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Haselnüsse vs Sonnenblumenkerne
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Nüsse & Samen
Haselnüsse
628 kcal15g Protein
pro 100 g
Nüsse & SamenSonnenblumenkerne
584 kcal20.8g Protein
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Haselnüsse | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien | 628kcal | 584kcal |
| Protein | 15g | 20.8g |
| Kohlenhydrate | 16.7g | 20g |
| Fett | 60.8g | 51.5g |
| Ballaststoffe | 9.7g | 8.6g |
| Zucker | 4.3g | 2.6g |
| Natrium | 0mg | 9mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Sonnenblumenkerne hat 44 kcal weniger pro 100 g als Haselnüsse (8% weniger).
- Sonnenblumenkerne liefert mehr Protein (20.8 g vs. 15 g pro 100 g).
- Haselnüsse hat mehr Ballaststoffe (9.7 g vs. 8.6 g).
- Sonnenblumenkerne enthält weniger Fett (51.5 g vs. 60.8 g).
- Sonnenblumenkerne hat weniger Zucker (2.6 g vs. 4.3 g).
Haselnüsse
Haselnüsse sind reich an einfach ungesättigtem Fett, Vitamin E und Folsäure und eine der besten Nuss-Quellen für Mangan und Kupfer. Ganz oder als Mehl bringen sie ein süßlich-röstiges Aroma ohne zugesetzten Zucker.
Haselnüsse Naehrwerte ansehen →Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine herausragende Quelle für Vitamin E — eine Unze deckt einen Großteil des Tagesbedarfs — sowie Magnesium, Selen und Pflanzenprotein. Sie sind eine verbreitete nussfreie Alternative für Aufstriche und Toppings.
Sonnenblumenkerne Naehrwerte ansehen →Haselnüsse & Sonnenblumenkerne in Kairo tracken
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