Haferflocken vs Quinoa (gekocht)
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Haferflocken
pro 100 g
GetreideQuinoa (gekocht)
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Haferflocken | Quinoa (gekocht) |
|---|---|---|
| Kalorien | 389kcal | 120kcal |
| Protein | 16.9g | 4.4g |
| Kohlenhydrate | 66.3g | 21.3g |
| Fett | 6.9g | 1.9g |
| Ballaststoffe | 10.6g | 2.8g |
| Zucker | 0g | 0.9g |
| Natrium | 2mg | 7mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Quinoa (gekocht) hat 269 kcal weniger pro 100 g als Haferflocken (224% weniger).
- Haferflocken liefert mehr Protein (16.9 g vs. 4.4 g pro 100 g).
- Haferflocken hat mehr Ballaststoffe (10.6 g vs. 2.8 g).
- Quinoa (gekocht) enthält weniger Fett (1.9 g vs. 6.9 g).
- Haferflocken hat weniger Zucker (0 g vs. 0.9 g).
Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel senkt und die Herzgesundheit unterstützt. Hafer liefert außerdem Mangan, Phosphor und B-Vitamine.
Haferflocken Nährwerte ansehen →Quinoa (gekocht)
Quinoa ist ein Pseudogetreide, das als eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel alle neun essenziellen Aminosäuren enthält und somit eine vollständige Proteinquelle darstellt. Es ist von Natur aus glutenfrei und reich an Mangan, Magnesium, Phosphor und Folsäure. Sein hoher Ballaststoff- und Proteingehalt macht es im Vergleich zu anderen Getreidesorten besonders sättigend.
Quinoa (gekocht) Nährwerte ansehen →Haferflocken & Quinoa (gekocht) in Kairo tracken
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