Kürbiskerne vs Walnüsse
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Kürbiskerne
pro 100 g
Nüsse & SamenWalnüsse
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Kürbiskerne | Walnüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 559kcal | 654kcal |
| Protein | 30.2g | 15.2g |
| Kohlenhydrate | 10.7g | 13.7g |
| Fett | 49g | 65.2g |
| Ballaststoffe | 6g | 6.7g |
| Zucker | 1.4g | 2.6g |
| Natrium | 7mg | 2mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Kürbiskerne hat 95 kcal weniger pro 100 g als Walnüsse (17% weniger).
- Kürbiskerne liefert mehr Protein (30.2 g vs. 15.2 g pro 100 g).
- Walnüsse hat mehr Ballaststoffe (6.7 g vs. 6 g).
- Kürbiskerne enthält weniger Fett (49 g vs. 65.2 g).
- Kürbiskerne hat weniger Zucker (1.4 g vs. 2.6 g).
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind außergewöhnlich protein- und magnesiumreich — ein Mineral, das viele zu wenig aufnehmen — dazu Zink und Eisen. Sie sind ein knuspriges, pflanzliches Protein-Topping für Salate und Bowls.
Kürbiskerne Naehrwerte ansehen →Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln mit relevanter Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren — etwa 2,5 g pro 28-g-Portion. Regelmäßiger Verzehr ist in randomisierten Studien mit besseren LDL-Cholesterinwerten und niedrigeren Entzündungswerten verbunden. Wegen der Kaloriendichte auf Portionsgrößen achten.
Walnüsse Naehrwerte ansehen →Kürbiskerne & Walnüsse in Kairo tracken
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