Apfel vs Orange
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Apfel | Orange |
|---|---|---|
| Kalorien | 52kcal | 47kcal |
| Protein | 0.3g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 11.8g |
| Fett | 0.2g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 2.4g |
| Zucker | 10.4g | 9.4g |
| Natrium | 1mg | 0mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Orange hat 5 kcal weniger pro 100 g als Apfel (11% weniger).
- Orange liefert mehr Protein (0.9 g vs. 0.3 g pro 100 g).
- Orange enthält weniger Fett (0.1 g vs. 0.2 g).
- Orange hat weniger Zucker (9.4 g vs. 10.4 g).
Apfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen (Pektin), die die Darmgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie enthalten Quercetin und andere Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Der Großteil der Ballaststoffe und Antioxidantien steckt in der Schale — daher idealerweise mit Schale essen.
Apfel Naehrwerte ansehen →Orange
Orangen sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle — eine mittelgroße Frucht deckt über 90 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem Flavonoide, Folsäure und Kalium. Die Ballaststoffe in der ganzen Frucht puffern den Effekt des Fruchtzuckers ab — ganze Orangen sind deshalb dem Saft vorzuziehen.
Orange Naehrwerte ansehen →Apfel & Orange in Kairo tracken
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