Apfel vs Avocado
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Apfel | Avocado |
|---|---|---|
| Kalorien | 52kcal | 160kcal |
| Protein | 0.3g | 2g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 8.5g |
| Fett | 0.2g | 14.7g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 6.7g |
| Zucker | 10.4g | 0.7g |
| Natrium | 1mg | 7mg |
Grün markiert den jeweils günstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kürze
- Apfel hat 108 kcal weniger pro 100 g als Avocado (208% weniger).
- Avocado liefert mehr Protein (2 g vs. 0.3 g pro 100 g).
- Avocado hat mehr Ballaststoffe (6.7 g vs. 2.4 g).
- Apfel enthält weniger Fett (0.2 g vs. 14.7 g).
- Avocado hat weniger Zucker (0.7 g vs. 10.4 g).
Apfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen (Pektin), die die Darmgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie enthalten Quercetin und andere Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Der Großteil der Ballaststoffe und Antioxidantien steckt in der Schale — daher idealerweise mit Schale essen.
Apfel Nährwerte ansehen →Avocado
Avocados sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Ölsäure. Sie sind eine hervorragende Quelle für Kalium (mehr als Bananen), Ballaststoffe, Vitamin K, Folsäure und Vitamin E. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Avocado-Konsum das Cholesterinprofil verbessern und die Nährstoffaufnahme aus anderen Lebensmitteln unterstützen kann.
Avocado Nährwerte ansehen →Apfel & Avocado in Kairo tracken
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