Lachs (Atlantik, roh) vs Thunfisch (in Wasser)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Lachs (Atlantik, roh)
pro 100 g
ProteinThunfisch (in Wasser)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Lachs (Atlantik, roh) | Thunfisch (in Wasser) |
|---|---|---|
| Kalorien | 208kcal | 116kcal |
| Protein | 20.4g | 25.5g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 13.4g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
| Zucker | 0g | 0g |
| Natrium | 59mg | 247mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Thunfisch (in Wasser) hat 92 kcal weniger pro 100 g als Lachs (Atlantik, roh) (79% weniger).
- Thunfisch (in Wasser) liefert mehr Protein (25.5 g vs. 20.4 g pro 100 g).
- Thunfisch (in Wasser) enthält weniger Fett (0.8 g vs. 13.4 g).
Lachs (Atlantik, roh)
Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die für die Gehirnfunktion und Herzgesundheit essenziell sind. Er ist außerdem reich an hochwertigem Protein, Vitamin D, Selen und B-Vitaminen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs zu essen.
Lachs (Atlantik, roh) Naehrwerte ansehen →Thunfisch (in Wasser)
Thunfisch aus der Dose ist eine der kalorienärmsten Eiweißquellen — 25 g Protein bei nur 116 kcal. Er liefert Selen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, allerdings in geringerer Menge als fetter Fisch wie Lachs. Variante in Wasser statt Öl spart Kalorien — und regelmäßiger Wechsel mit anderen Fischen reduziert die Quecksilberbelastung.
Thunfisch (in Wasser) Naehrwerte ansehen →Lachs (Atlantik, roh) & Thunfisch (in Wasser) in Kairo tracken
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