Lachs (Atlantik, roh) vs Tofu (fest)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Lachs (Atlantik, roh)
pro 100 g
ProteinTofu (fest)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Lachs (Atlantik, roh) | Tofu (fest) |
|---|---|---|
| Kalorien | 208kcal | 144kcal |
| Protein | 20.4g | 17.3g |
| Kohlenhydrate | 0g | 2.8g |
| Fett | 13.4g | 8.7g |
| Ballaststoffe | 0g | 2.3g |
| Zucker | 0g | 0.7g |
| Natrium | 59mg | 14mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Tofu (fest) hat 64 kcal weniger pro 100 g als Lachs (Atlantik, roh) (44% weniger).
- Lachs (Atlantik, roh) liefert mehr Protein (20.4 g vs. 17.3 g pro 100 g).
- Tofu (fest) hat mehr Ballaststoffe (2.3 g vs. 0 g).
- Tofu (fest) enthält weniger Fett (8.7 g vs. 13.4 g).
- Lachs (Atlantik, roh) hat weniger Zucker (0 g vs. 0.7 g).
Lachs (Atlantik, roh)
Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die für die Gehirnfunktion und Herzgesundheit essenziell sind. Er ist außerdem reich an hochwertigem Protein, Vitamin D, Selen und B-Vitaminen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs zu essen.
Lachs (Atlantik, roh) Naehrwerte ansehen →Tofu (fest)
Tofu ist eine vielseitige pflanzliche Proteinquelle aus Sojabohnen. Er liefert alle essenziellen Aminosäuren und ist eine hervorragende Quelle für Eisen, Kalzium (bei Kalzium-Gerinnung) und Mangan. Tofu enthält Isoflavone, die wegen ihrer potenziellen Vorteile für die Herzgesundheit und Knochendichte erforscht werden.
Tofu (fest) Naehrwerte ansehen →Lachs (Atlantik, roh) & Tofu (fest) in Kairo tracken
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