Lachs (Atlantik, roh) vs Tilapia (gegart)
Kalorien, Makronaehrstoffe und Naehrwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Lachs (Atlantik, roh)
pro 100 g
ProteinTilapia (gegart)
pro 100 g
Naehrwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Lachs (Atlantik, roh) | Tilapia (gegart) |
|---|---|---|
| Kalorien | 208kcal | 128kcal |
| Protein | 20.4g | 26.2g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 13.4g | 2.7g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
| Zucker | 0g | 0g |
| Natrium | 59mg | 56mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Tilapia (gegart) hat 80 kcal weniger pro 100 g als Lachs (Atlantik, roh) (63% weniger).
- Tilapia (gegart) liefert mehr Protein (26.2 g vs. 20.4 g pro 100 g).
- Tilapia (gegart) enthält weniger Fett (2.7 g vs. 13.4 g).
Lachs (Atlantik, roh)
Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die für die Gehirnfunktion und Herzgesundheit essenziell sind. Er ist außerdem reich an hochwertigem Protein, Vitamin D, Selen und B-Vitaminen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs zu essen.
Lachs (Atlantik, roh) Naehrwerte ansehen →Tilapia (gegart)
Tilapia ist ein sehr magerer Weißfisch — proteinreich mit wenig Fett, dazu Selen, Vitamin B12 und Niacin. Er enthält weniger Omega-3 als fetter Fisch wie Lachs, ist aber mild, günstig und schnell zubereitet.
Tilapia (gegart) Naehrwerte ansehen →Lachs (Atlantik, roh) & Tilapia (gegart) in Kairo tracken
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