How does Kairo track calories?

Kairo uses advanced AI to analyze photos of your food and automatically calculate calories and macronutrients. Simply take a photo of your meal, and Kairo does the rest.

Is Kairo available on Android?

Currently, Kairo is exclusively available for iOS devices. We are working on an Android version for the future.

How much does Kairo cost?

Kairo offers a yearly subscription with a 3-day free trial, as well as a monthly subscription. You can test all features during the trial and cancel anytime before it ends.

Does Kairo work with Apple Health?

Yes, Kairo fully integrates with Apple Health to sync your nutrition data and provide a comprehensive health overview.

How many calories do I need per day?

Your daily calorie needs depend on factors like age, gender, weight, height, and activity level. Kairo automatically calculates your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your profile using the scientifically recognized Mifflin-St Jeor equation.

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) includes your BMR plus calories burned through physical activity and digestion. TDEE is the total number of calories you need per day.

What is the Body Map in Kairo?

The Body Map is a unique Kairo feature that shows you at a glance how your nutrition supports different body systems — brain, heart, muscles, bones, digestion, and skin & immune system. It provides personalized insights based on your daily food intake.

What makes Kairo different from other calorie trackers?

Kairo combines AI-powered food scanning with features like Body Map nutrition insights, social group tracking with emoji reactions, streak motivation systems, and beautiful iOS widgets. It focuses on simplicity and design while providing comprehensive nutrition tracking.

What is BMI and how is it calculated?

BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by your height in meters squared: BMI = weight / (height in m)². A BMI of 18.5-24.9 is considered normal weight. Note that BMI does not account for muscle mass or body composition.

Kaloriendefizit berechnen: Der wissenschaftliche Guide

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Energie zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Dein Körper muss dann auf seine Energiereserven — hauptsächlich Körperfett — zurückgreifen, um die Differenz auszugleichen. Das ist der einzige Mechanismus, durch den Fettabbau physiologisch möglich ist.

Entscheidend ist dabei die Höhe des Defizits. Zu aggressiv und du verlierst Muskelmasse, bekommst Heißhunger und gibst früh auf. Zu gering und die Fortschritte sind so langsam, dass die Motivation schwindet. Der optimale Bereich liegt für die meisten Menschen bei 300 bis 500 kcal unter dem Gesamtverbrauch.

Schritt 1: Grundumsatz berechnen (BMR)

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht — für Atmung, Herzschlag, Zellerneuerung und alle anderen lebenswichtigen Funktionen.

Die Mifflin-St Jeor-Formel ist die genaueste gängige Methode zur Berechnung des Grundumsatzes:^[1]

Männer: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) + 5

Frauen: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) - 161

Beispielrechnung

Ein 30-jähriger Mann, 80 kg schwer und 180 cm groß: BMR = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kcal

Schritt 2: Aktivitätsfaktor bestimmen (TDEE)

Der Grundumsatz allein reicht nicht — du bewegst dich ja im Alltag. Der Gesamtenergieumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) multipliziert deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor:

Aktivitätslevel	Faktor	Beschreibung
Sitzend	1,2	Bürojob, kaum Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Bewegung, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv	1,55	Mäßig aktiv, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensives Training, 6-7x/Woche
Extrem aktiv	1,9	Körperliche Arbeit + tägliches Training

Fortsetzung des Beispiels: Unser 30-jähriger Mann geht 3x pro Woche ins Gym: TDEE = 1780 x 1,55 = 2759 kcal

Schritt 3: Defizit festlegen

Jetzt ziehst du dein gewünschtes Defizit ab:

Moderates Defizit (300-500 kcal): Empfohlen für die meisten Menschen. Ergibt ca. 0,3-0,5 kg Fettverlust pro Woche. Nachhaltig, muskelsparend und ohne starke Hungergefühle.
Großes Defizit (500-750 kcal): Schnellere Ergebnisse, aber höhere Anforderungen an Disziplin und Ernährungsqualität. Höhere Proteinzufuhr nötig, um Muskelabbau zu minimieren.
Aggressives Defizit (750+ kcal): Nur für kurze Phasen und unter fachkundiger Begleitung sinnvoll. Hohes Risiko für Muskelabbau, Nährstoffmängel und Jojo-Effekt.

Unser Beispiel mit 500 kcal Defizit: Tagesziel = 2759 - 500 = 2259 kcal

Häufige Fehler bei der Berechnung

Den Aktivitätsfaktor überschätzen

Die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätslevel. Drei Gym-Besuche pro Woche bei ansonsten sitzendem Bürojob sind "leicht aktiv", nicht "moderat aktiv". Wähle im Zweifel den niedrigeren Faktor und passe nach zwei Wochen anhand deiner tatsächlichen Gewichtsentwicklung an.

Keine Anpassung über die Zeit

Dein TDEE verändert sich mit deinem Gewicht. Wer 10 kg abnimmt, hat einen niedrigeren Grundumsatz. Berechne deinen Bedarf alle 4 bis 6 Wochen neu, um Plateaus zu vermeiden.

Wochenenden ignorieren

Ein Defizit von 500 kcal an fünf Werktagen wird schnell zunichtegemacht, wenn du am Wochenende 1000 kcal über deinem Bedarf isst. Denke in Wochendurchschnitten, nicht in einzelnen Tagen.

Tracking als Schlüssel zum Defizit

Ein berechnetes Defizit ist nur so gut wie deine Fähigkeit, es einzuhalten. Und hier wird Kalorien-Tracking unverzichtbar. Ohne konsequentes Erfassen deiner Mahlzeiten weißt du schlicht nicht, ob du tatsächlich im Defizit bist.

Moderne KI-Tools machen das Tracking dabei so einfach wie nie. Statt jedes Lebensmittel mühsam zu suchen und abzuwiegen, fotografierst du dein Essen und lässt die KI die Arbeit erledigen.

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Fazit

Die Berechnung eines Kaloriendefizits ist keine Raketenwissenschaft: Grundumsatz berechnen, Aktivitätsfaktor multiplizieren, moderates Defizit abziehen. Die eigentliche Herausforderung liegt in der konsequenten Umsetzung. Mit den richtigen Tools und einem realistischen Defizit von 300 bis 500 kcal legst du die Grundlage für nachhaltigen Fettabbau ohne Verzicht.

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