Ernährungs-Rechner
Drei kostenlose, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge: für Kalorienbedarf, BMI und optimale Makronährstoff-Verteilung. Keine Anmeldung, keine Werbung.
Kalorienrechner
Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und Kalorienziel — basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel.
- ·Grundumsatz und Gesamtumsatz
- ·Anpassung an Aktivitätslevel
- ·Empfohlene Makro-Verteilung
BMI-Rechner
Body Mass Index mit Einordnung der WHO-Kategorien und visueller Skala.
- ·BMI-Wert und Kategorie
- ·Visuelle Einordnung
- ·Hinweise zur Aussagekraft
Makro-Rechner
Optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett — mit Presets für Standard, High-Protein, Low-Carb und Keto.
- ·Voreinstellungen für jedes Ziel
- ·Gramm und Kalorien pro Makro
- ·An TDEE und Ziel angepasst
Wie unsere Rechner funktionieren
Alle Rechner basieren auf etablierten, peer-reviewten Formeln — keine Marketing-Approximationen. Der Kalorienrechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die in unabhängigen Vergleichsstudien als genaueste Nicht-Labor-Schätzung des Grundumsatzes gilt. Der BMI-Rechner verwendet die offizielle WHO-Klassifikation. Der Makro-Rechner setzt Protein zuerst (1,6–2,2 g/kg), dann Fett, und füllt die restlichen Kalorien mit Kohlenhydraten — die Reihenfolge, die in der Sporternährungsforschung als Standard gilt.
Die Werkzeuge sind ein Ausgangspunkt — nicht das endgültige Urteil. Berechne deine Zahlen, iss zwei Wochen darauf, vergleiche den Wochenschnitt deines Gewichts mit der Erwartung und justiere nach. Unser TDEE-Guide erklärt die Logik im Detail.