Ernährungs-Rechner
Drei kostenlose, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge: für Kalorienbedarf, BMI und optimale Makronährstoff-Verteilung. Keine Anmeldung, keine Werbung.
Kalorienrechner
Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und Kalorienziel, basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel.
- ·Grundumsatz und Gesamtumsatz
- ·Anpassung an Aktivitätslevel
- ·Empfohlene Makro-Verteilung
BMI-Rechner
Body Mass Index mit Einordnung der WHO-Kategorien und visueller Skala.
- ·BMI-Wert und Kategorie
- ·Visuelle Einordnung
- ·Hinweise zur Aussagekraft
Makrorechner
Optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett, mit Presets für Standard, High-Protein, Low-Carb und Keto.
- ·Voreinstellungen für jedes Ziel
- ·Gramm und Kalorien pro Makro
- ·An TDEE und Ziel angepasst
Wie unsere Rechner funktionieren
Alle Rechner basieren auf etablierten, peer-reviewten Formeln, nicht auf Marketing-Approximationen. Der Kalorienrechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die in unabhängigen Vergleichsstudien als genaueste Nicht-Labor-Schätzung des Grundumsatzes gilt. Der BMI-Rechner verwendet die offizielle WHO-Klassifikation. Der Makro-Rechner setzt Protein zuerst (1,6–2,2 g/kg), dann Fett, und füllt die restlichen Kalorien mit Kohlenhydraten. Diese Reihenfolge gilt in der Sporternährungsforschung als Standard.
Die Werkzeuge sind ein Ausgangspunkt, nicht das endgültige Urteil. Berechne deine Zahlen, iss zwei Wochen darauf, vergleiche den Wochenschnitt deines Gewichts mit der Erwartung und justiere nach. Unser TDEE-Guide erklärt die Logik im Detail.